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  孕妇肥胖的原因

孕妇肥胖怎么办 孕妇肥胖如何预防 孕妇肥胖的危害

  在早孕反应结束之后(大多在怀孕12个礼拜),孕妇的食欲会明显增加,这种食欲增加是良性的,主要为了让孕妇和胎儿都能吸收到足够的营养。不过因为孕期孕妇的运动量大幅度减少,并且食量增加,所以体内有大量热量无法消耗,这就导致脂肪堆积,出现肥胖症状。而这种体重增重问题,在分娩之后基本不会减轻或者恢复正常。

  孕妇肥胖的危害

  孕妇肥胖是比较常见的现象。不少准妈妈认为孕期吃得越多越好,觉得这样有利于宝宝的发育。但是事实上,孕妇肥胖不仅导致自身身材走样,还会威胁到宝宝健康

  专家指出,孕早期肥胖将面临妊娠高血压,并且提高患妊娠毒血症的几率,这些疾病对于胎儿发育的影响非常大。而且有数据表明,准妈妈体重超重,流产率达到百分之八点七,而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇,难产的概率也大大提升。所说准妈妈们必须要合理膳食,以免出现孕期肥胖问题。

  孕妇肥胖怎么办

  1.控制进食量

  虽然孕期需要增加营养,但是也要控制进食量,最主要就是减少糖和脂肪的摄入。大米、面食等淀粉类的主食,不要超过每日标准供给量。肉类要选择脂肪含量较低的食物,比如鸡、鱼类、奶等等,而猪、牛、羊肉要少吃。

  2.饮食均衡

  可以在每日食物中,加入一些豆类,不仅能提供植物性蛋白,还能减少脂肪摄取。此外,油炸类要少吃,坚果等种子类食物不宜食用过多,因为他们的脂肪含量大多比较高。

  3.随时监控体重

  孕晚期体重增加速度比孕中期晚一些,一般每个月增长两斤左右。此时孕妇最好经常称量体重,以免出现肥胖。如果孕妇体重增加迅速,每个礼拜增加达到一斤,那么就表示已经出现肥胖症,此时要注意做好相应措施,减缓增长速度。

  4.增加产检次数

  体重过高孕妇患病几率比较高,而且容易出现早产以及巨大儿问题,所以产检次数要比其它孕妇多一些。

  5.坚持运动

  虽然孕期需要多休息,但是运动也不能少。孕妇肥胖更需要每天安排一些运动,比如散步、健身操、游泳等等。

  孕妇肥胖的饮食原则

  ·孕妇肥胖的饮食原则

  1.多吃蔬菜水果

  孕妇在控制进食量之后,因为淀粉和脂肪摄入减少,所以特别容易饿。这里推荐吃水果蔬菜来减少饥饿感,同时还能补充大量的维生素和其它营养物质。需要提醒的是,选择含糖量低的水果效果更佳。

  2.养成良好的饮食习惯

  不少孕妇喜欢吃零嘴,这一习惯容易导致营养摄入过多,出现脂肪堆积问题。所以体重过高的孕妇要养成健康饮食习惯,不要吃热量高的零嘴(饼干、薯片等等),选择一些热量低的水果来代替。

  3.进食定时定量

  饮食不规律特别容易肥胖,也会影响身体健康。因此孕妇要做到每天按时吃饭,饭量也要控制在合理范围内。

  ·孕妇肥胖饮食注意事项

  1.选择富含蛋白质的食物。比如瘦肉、鸡肉、鱼类、虾类、蛋类、豆制品等等,建议每日蛋白质摄入维系在80-100g。

  2.碳水化合物摄入量要充足。利用五谷、土豆、番薯、玉米等杂粮替代大米、面粉等精细的主食。

  3.脂肪摄入要适中。推荐选择植物性的脂肪,比如豆油、花生油、橄榄油等等。

  4.矿物质摄取不能少。比如钙、铁、锌、硒等等。其中钙和铁最重要,高钙食物推荐牛奶、鸡蛋、豆类等等。

  5.注意补充维生素。首先一定要确保水果、蔬菜新鲜。另外,干菜、咸菜以及炖煮过于熟烂的蔬菜不宜食用,其中含有的维生素已遭破坏。

  6.禁忌食物要避免。刺激性食物少吃,比如浓茶、咖啡、辛辣的食物等等;过咸、过于油腻以及甜度过高的食物少吃;戒烟禁酒。

  7.少吃多餐。确保胃里有食物但是不会太饱。若是准妈妈已经出现肥胖问题,那么建议每日定时定量三餐,不要再加餐。

  孕妇肥胖怎么预防

  1.孕妇肥胖的饮食原则要合理执行,营养要全面但是不可过剩。

  2.肉类少红烧,多煎烤、清炖,避免出现营养过剩的情况。比较推荐的是用橄榄油和香草海盐,来烤牛排或者是炖羊肉等等。

  3.用豆类、玉米等粗略替代常规主食,这样可以减少大米白面食用量,减少肥胖几率,比如蒸一碗杂粮饭。

  4.少吃自制调料,因为这类自制调料虽然很美味,但是非常容易让人发胖,可以选择其它方式,比如自制的沙拉汁。

  5.晚餐早些吃,并且在饭后外出散步半小时左右,这对于母婴都非常有利。因为饭后运动不仅可以有效控制体重,还有利于顺产。

  6.买个体重秤,做到每天称一次体重,根据体重增重情况,适当调节饮食结构。

  7.做个饮食日记,根据这本饮食日记以及医生的意见,改善自己每天进食量。

(责任编辑:王少华)