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  宝宝每日所需热量

  小儿每日所需热量相对较成人高。1岁内的婴儿每l3需418.4~502.1kJ/kg(100~200kcal/kg),1~2岁小儿每13需4393.2~4602.4kJ(1050~1100kcal),2~14岁,每年递加约418.4kJ(100kcal)。男略多于女。小儿所需热量包含以下几个方面:

  1、基础代谢:婴儿时期基础代谢所需热量占总热量的50%~60%,l岁内每13约需230kJ/kg(55kcal/kg),12~13岁时每13约需125.5kJ/kg(30kcal/kg)。

  2、食物的特别动力效果:进食食物后,运送、转化成代谢所需热量。蛋白质代谢耗热量约占摄人蛋白质总量的30%;脂肪和糖类则分别只约占其4%及6%。上述各医学教育网搜集整理种代谢耗热量,婴儿占其总需热量的7%~8%,年长儿约占5%。

  3、动作所需:1岁内婴儿每日需62.8~83.7kJ/kg(15~20kcal/kg),12~13岁儿童每日约需125.5kJ/kg(30kcal/kg)。好动儿童所需热量为安静儿童的3~4倍。

  4、成长所需:为小儿特有。1岁内医学教`育网搜集整理占所需总热量的25%~30%,成长越快,所需热量越多。1岁后渐减,青春期又增高。

  5、分泌的耗费:部分食物未经消化吸收有粪便分泌,婴儿正常所耗热量不超越所需总热量的10%。

  热量较高的食物

  第一名:巧克力饼干。每到午茶时刻,您是不是就觉得饥不择食,就来片巧克力饼干吧。尽管瘦身的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来代替零食,可是这些蔬菜生果尽管健康却没什么滋味,仍是拿几片独爱的巧克力饼干来果腹吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案便是:许多的糖和许多的油脂。假如您每天下午,都用巧克力饼干来满意嘴馋的巴望,只需求半年的时刻,就会胖7公斤,假如这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一同移动。甘旨的背面却是高热量的圈套在等您,并且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

  第二名:巧克力棒。假如没时刻吃正餐,料多真实的巧克力棒,是不是您果腹的小零嘴?假如您真的用巧克力棒果腹,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。假如您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美好滋味,那么建议您最好随时留意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,仍是导致氧化效果的爪牙,也会让您加快老化。

  第三名:罐装果汁。分明知道蔬菜生果含有许多丰厚的维生素和矿物质,但便是懒得吃生果。已然没吃生果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替生果并不能吸取满意的矿物质和维生素,这是因为生果在做成果汁的进程中,许多矿物质和维生素都现已丢失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的要素而削减。假如仔细看罐装果汁上的标明,就能够发现,大部分的果汁都是浓缩复原,并且也加了许多的糖。所以,假如您以为喝果汁比较养分而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后添加12公斤的体重。

  第四名:一般可乐。可乐是咱们最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时分当然要配可乐;而咱们共聚一堂共享披萨甘旨的时分,也是用可乐来调配披萨的滋味。不过,就算欠好食物调配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习气。这是因为可乐里的咖啡因和特别配方,简单让人上瘾。尽管现在市面上现已有低卡可乐,不过仍是有许多人不能适应代糖的特别滋味。假如您现已不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来耗费剩余的热量。因为一天一罐,就能够让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不光不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不仅仅可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

  宝宝弥补热量留意事项

  宝宝每日每千克体重需求供给热量110千卡,蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、矿物质、维生素、微量元素、纤维素的摄入量和份额也差不多。蛋白质的来历首要靠副食中的蛋、肉、鱼虾、豆制品和奶类。脂肪来历靠肉、奶、油。碳水化合物首要来历于粮食,维生素首要来历于蔬菜生果,纤维素来历于蔬菜,矿物质和微量元素来历于一切的食物,包含水。

  养分弥补留意事项:

  1、豆制品。尽管含有丰厚的蛋白质,但首要是粗质蛋白,婴儿对粗质蛋白的吸收使用能力差,吃多了,会加剧肾脏担负,最好一天不超越50克豆制品。

  断乳但不断奶制品。快1岁了,完毕以乳类为主食的时期,开端逐步向正常饮食过渡,但这并不等于断奶。即便不吃母乳了,每天也应该喝牛奶或奶粉。每天能确保500毫升牛奶,对婴儿的健康对错常有利的。

  2、高蛋白不行代替谷物。为了让婴儿吃进更多的蛋肉、蔬菜、生果和奶,就不给宝宝吃粮食,这种做法是过错的。婴儿需求热量保持运动,粮食能够直接供给婴儿所必需的热量,而用蛋肉奶供给热量,需求一个转化进程。在转化进程中,会发生一些不需求的物质,不光添加体内代谢担负,还或许发生一些对身体有害的废物。

  不偏食。不偏废任何一种食物,是最好的喂食方法和饮食习气。这便是合理的膳食结构,什么都吃,是最好的。这个月龄的婴儿假如仅仅靠奶类供给蛋白质,会影响铁及其他一些矿物质的吸收使用。动物蛋白和油脂食物是吸收铁及其他一些矿物质及维生素(脂溶性维生素,如维生素A)的载体,假如只喝奶,就会导致贫血,一些矿物质和维生素的吸收、使用,也会遭到阻止。

  3、额定弥补维生素。宝宝1岁了,野外活动多了,也开端吃正常饮食了,是否就不需求弥补鱼肝油了呢?不是的,仍应该额定弥补,仅仅量有所削减,每日弥补维生素A600国际单位,维生素D200国际单位。不爱吃蔬菜和生果的婴儿,维生素或许会缺少,粮食、奶和蛋肉中也含有维生素,可是因为烹饪联络,维生素C被许多损坏。生吃生果能够弥补维生素C,假如宝宝不爱吃生果,要弥补维生素C片。

(责任编辑:王玉玲)

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