产后减肥应循序渐进 不可太心急

热门文章排行榜 >>2018-03-05 10:26来源:18luck官方网站网
导语

很多妹子生娃后就急着减肥,觉得肚子上的赘肉太多了,产后减肥的方法有很多,但是产后不要太急着减肥,要慢慢来。

  产后减肥在许多新妈咪看来是件刻不容缓的事,其实,这并没有那么紧急,要等身体恢复好了再来减肥,那么产后如何科学减肥呢?来看看吧。

产后减肥的方法 产后如何科学减肥 产后减肥注意事项

  产后减肥如何循序渐进

  月子期间:不可减肥

  刚分娩完,新妈咪的身体正处于最虚弱的状态,需要一段时间恢复,同时,在月子期间新妈咪还要频繁喂奶和照料宝宝,需要消耗很大能量。因此,在坐月子期间,新妈咪都不要以任何形式试图减肥,那样会伤害到身体,得不偿失。不过也要注意,在月子期间也不能暴饮暴食,补充过量的高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也不利于日后减肥。

  产后6周:可以根据自身情况酌情开始减肥

  坐完月子后不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥。在身体完全恢复且不需要进行母乳的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

  不过,产后减肥的最好方式其实是母乳。母乳会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。当然,若一边母乳,一边大补特补,那可不见得是在减肥。

  产后2个月:可适当减重

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

  产后4个月:可加大减肥力度

  无需母乳的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳的妈妈来说,在母乳期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,借助强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后减肥的方法 产后如何科学减肥 产后减肥注意事项

  产后6个月:减肥的关键期

  产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

  在产后满6个月后,新妈咪都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳,也可以适当减少一些食量,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。到底产后运动减肥应该什么时候开始呢?

  产后运动减肥的最佳时机

  1、自然分娩且产后没有大出血情况的新妈咪,在生产后2至5天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的新妈咪,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后1个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  2、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。

  3、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动,因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长时间的骑车运动,易导致外阴部血肿。

  产后怎么减肥

  产后减肥最关键的两个字就是坚持,因为怀孕生产完体重增加几乎是必然的,只有经过相当一段时间的调理才能顺利减肥。下面小编就来介绍下产后怎么减肥,我们一起来了解产后减肥的小窍门。

  1、每天至少喝6杯水,通过喝水能减少饥饿感,同时让体内多余的脂肪排出体外。

  2、早餐是必不可少的,如果想让早餐简单一点的话,可以吃一根香蕉,喝一杯牛奶。

  3、多吃营养丰富但脂肪少的食物,如鸡肉、鱼虾、青菜等。

  4、尽量不要使用动物油,植物油增肥的概率是很低的。

  5、产后制定适合自己的减肥食谱,如早上吃全麦面包和粥;中午吃米饭、青菜、鱼、汤等热量较少的食物;下午可以吃一些零食补充体能;晚上喝一杯牛奶,稍微吃点主食。宝妈在减肥的过程中,可以实行少吃多餐,既能保持体力,还能避免一次性吃太多食物而增加体重。

产后减肥的方法 产后如何科学减肥 产后减肥注意事项

  产后跑步能减肥吗

  答案是肯定的,但问题的关键在于跑多久、怎么跑、什么时候跑。如果能掌握其中的技巧,就能起到期待的效果。

  1、生产完之后,第一个月是身体的恢复期,此时宝妈的身体比较虚弱,不能进行太过聚类的活动,当然跑步也是不适宜的,生产完两周之后,可以进行一些比较轻柔的活动。

  2、建议宝妈在宝宝六个月的时候再进行跑步减肥,此时自己的身体基本恢复,宝宝也到了可以添加辅食的阶段。不用担心因为自己因为减肥而导致宝宝的母乳减少。

  3、如果将跑步减肥提上日程的话,建议一天跑两个小时,早上一小时,晚上一小时。如果有条件的话,可以用跑步机来减肥,这样就不用在带宝宝与跑步减肥之间两难抉择了。

  4、跑步减肥的效果并不是立竿见影的,而是需要几个月的沉淀和积累。所以在减肥之初就要下定决心,以免半途而废。

  5、在跑步减肥期间,如果身体出现不适,建议先减小运动强度。

  6、在减肥期间,晚上9点之后最好不要进食。

  产后转呼啦圈能减肥吗

  转呼啦圈是一种运动幅度且强度都比较大的活动,不建议产妇通过这种方法来减肥,尤其是刚刚生完孩子的宝妈不能转呼啦圈,容易导致肠绞痛。顺产三个月后,产妇的子宫恢复得差不多之后,可以适当地转一转呼啦圈;如果是剖腹产的话,则需要半年之后。

  即使到了可以转呼啦圈的时候,在运动的过程中也要慢慢来,不能一下子转得太猛了。毕竟一年多没有运动,强度太大容易造成不适。

  除了呼啦圈之外,宝妈可以尝试一些别的运动。

  1、推宝宝到公园里散步,这是最适合刚刚生产完的宝妈的运动了。

  2、等到宝宝6个月左右的时候,宝妈可以出去跑跑步。(参考网站:太平洋亲子)

(责任编辑:王少华)

分享到:
188bet uedbet 威廉希尔 明升 bwin 明升88 bodog bwin 明升m88.com 18luck 188bet unibet unibet Ladbrokes Ladbrokes 真钱的棋牌游戏 casino m88明升 明升 明升 m88.com 188bet m88 明陞 uedbet赫塔菲官网 365bet官网 nba英文官网 嘉年华官网 皇冠备用 火箭队官网 中国人论坛 bet 单双公式 博彩资讯网 w88优德 港京印刷图库 澳门足球盘 球盘 娱乐场 联众网站 沙龙365 7080棋牌游戏 真钱 澳门回归日期 大众娱乐网 卡宾官方旗舰店 mg电子 全亚洲首选288x nba即时比分 本港 中国足彩竞猜网 斗地主规则 七星彩论坛图规 网上赌博 单双规律 沈泳 华夏娱乐网 明升备用网址 梦网书城 盈禾国际 明升体育 博狗沃鑫 卡宾官方旗舰 信誉赌场 球探比分网 竞彩论坛空间 三亚娱乐 soutec 北京福利彩票 澳门彩票公司 北京pk10 凤凰 纸牌小游戏 皇冠现金代理 银河国际亚洲首选288x 三六八高手论坛 空中城市 赌球心得 188比分 让球规则 三星娱乐城 诺贝尔娱乐城 今天有nba直播吗 5060全讯网 新世纪 久乐娱乐场 世界杯盘口 易胜博 麻将单机版 华人娱乐总站 财神爷心水论坛 巴特 澳门百利宫 明升 红姐统一主图库 九龙老牌图库 打牌 娱乐王子 娱乐真人 亚豪平台 真人娱乐 飞禽走兽老虎机 188bet下载 博发娱乐城 北单 陈怀生 比分188 百万图库 老挝赌博 pc蛋蛋注册 天上人间娱乐 红姐统一图库 产业新闻网 葡京

相关文章推荐

两性热门话题

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899