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  产后瘦身食谱

产后瘦身食谱 产后瘦身饮食误区 产后瘦身食谱精选

  黄耆茯苓鸡汤

  资料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

  调味料:盐、料酒。

  作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前参加蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

  成效:补中益气,去湿消脂。

  醋拌莲藕

  资料:莲藕、海带芽、红萝卜。

  调味料:盐、酱油、白醋、果糖。

  作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。

  成效:行气消食积,利水气。

  烤鲑鱼

  资料:鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。

  调味料:盐、酒、白醋。

  作法:鲑鱼洗净,调味料均匀涂改鱼身,放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎,平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透即可,食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

  成效:鲑鱼含丰厚W-3脂肪酸,有防备动脉硬化的功用。

  黄豆香卤海带

  资料:黄豆、海带。

  调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

  作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

  香菇鱼片粥

  资料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

  调味料:香油、盐、胡椒粉。

  作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一同煮成稀饭后,参加姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再参加芹菜末及调味料即可。

  成效:低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

  萝卜鲜虾

  资料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

  调味料:盐。

  作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜别离洗净、去皮、切大块。锅中入水参加白萝卜、红萝卜及柴鱼片一同煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,参加调味料即可。

 

  成效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳挑选。

   产后瘦身食谱精选

   清蒸茄段

  养分剖析:茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰厚的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,避免小血管出血,对高血压患者有利。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有下降胆固醇的成效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有必定辅佐医治作用。茄子用清蒸,甜度不会丢掉,低油。

  制作办法:

  1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

  2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

  3、沥干水分,沾酱料食用即可。

  鲈鱼姜汤

  养分剖析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的养分价值,可供给饱足感又不简单变胖。

  制作办法:

  1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少量米酒浸泡一下去腥味。

  2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

  意式五色沙拉

  养分剖析:本食谱首要以蔬菜为质料,资料包含苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头替代)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡替代)、西红柿、松子、火腿末,养分调配均衡,加强身体推陈出新,康复生理机能,防备老化,使毒素、水分及油脂不易停留体内,尤其是外食居多的妈妈更应该多吃这道低脂多养分的照料。

  制作办法:

  1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

  2、将酱汁部分先把九层塔切碎参加洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、西红柿丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,参加松子及火腿末。

  许多产后新妈妈急于瘦身,很简单犯一些误区,比方说:吃少点能瘦身,熬夜就能瘦等等。

  协助产后瘦身的食物有哪些

  产后瘦身除了能够进行运动瘦身、物理瘦身、药物瘦身等,常常协作饮食瘦身,这种瘦身方法健康并且安全,合适妈妈在产后进行。

  瘦身食物一:水产品类

  虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超越1%的,是抱负的瘦身食物。

  瘦身食物二:蔬菜类

  1、芹菜:芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的瘦身作用更好一些。

  2、魔芋:内含很多食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分化,不能作为热量被吸收。

  3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有丰厚纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻挠体内脂肪堆积。

  4、豆芽:脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不只能够瘦身还对健康十分有利。炒时参加一点醋,以防维他命B丢掉,又能够加强瘦身作用。

  5、香菇:能够按捺胆固醇的添加,所以能够瘦身。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是瘦身者应该多吃的食物

  6、萝卜:萝卜能使肠管严重度增高、肠活动增强,缩短食物在肠道的存留时刻,利于食物代谢及废物的排出,到达瘦身作用。

  7、黄瓜:黄瓜有助于按捺各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是杰出的瘦身食物。

  瘦身食物三:生果类

  1、苹果:苹果尽管热量很高,但富含维生素和矿物质,并且纤维素含量极高。比起其他生果,主张瘦身者吃生果时可挑选苹果。

  2、奇异果:瘦身健美,猕猴桃果实含糖量低,是养分最丰厚全面的生果之一。

  3、柠檬:柠檬能分化脂肪,铲除体内废物和毒素:又具有净化血 液、促进代谢、增强 消化才干、调度酸碱平衡等多种功用,多吃柠 檬可打造不肥壮的体质。

   瘦身食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能瘦身,咱们可根据自己偏好的口味恰当挑选。

  产后瘦身饮食误区

  产后瘦身误区一:瘦身期间吃得少,所以就要挑最好的吃。

  这关于瘦身方案可不是什么明智之举。耗费的热量大于吸取的热量,这便是瘦身的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精密的食物,它们通通是高热量的。

  产后瘦身误区二:“多餐”就能瘦身。

  少食多餐能够有效地操控咱们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状况,但条件是:每日摄入的总热量是固定的,咱们仅仅把它们从三餐分红五餐来吃。但假如你只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比本来里一天三餐的食量还大,成果不言自明。

  产后瘦身误区三:晚睡、熬夜就能瘦下来。

  累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时刻长了呢,你或许会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白日活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就天然地进入了歇息状况。唯一组成脂肪的胰岛素,在晚上排泄的较多。这就意味着:吃相同的东西,在晚上更简单变成脂肪沉积下来。所以,中医有“天人合一”的摄生说,便是天亮了好好作业,天黑了就要好好歇息。

  产后瘦身误区四:吃得精密养颜瘦身。

  在许多人的形象里,吃得精密是高品质日子的体现,能吃出“健康和修长”,而实际上并非如此。食物做得太精密现已形成了一些有利健康的物质丢掉。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精密的食物,很简单导致便秘,给代谢和瘦身形成压力。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道活动,有利消化和瘦身。当然,咱们能够由于忧虑农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是协助体内毒素排出的好东西呢。

  产后瘦身误区五:发挥厨艺,瘦身食物必定要做得美味可口。

  越新鲜越天然的食物越有利于瘦身。这是全世界的养分师公认的一个健康战略:由于在食物加工中,往往参加了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会添加代谢的担负,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食物中,应挑选最原始和新鲜的吃法,比方啃苹果仍是喝果汁?当然啃苹果是最棒的挑选。

  产后瘦身误区六:我蹦、我跳、我运动。

  “有氧运动”才干耗费更多的热量,“无氧运动”却没有这样的成效。有氧运动有必要具有三个条件:运动所需的能量首要经过氧化体内的脂肪或糖供给;运动时全身大多数的肌肉都参加;运动强度在低、中等之间,持续时刻为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游水、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状况下高速、剧烈、迸发的运动。如赛跑、举重、抛掷、跳高、跳远、拔河等。想瘦身的MM,当然多做“有氧运动”啦。

  产后瘦身误区七:茹素肯定能够瘦。

  素食已成为一个抢手话题,不少人认同食素能够瘦身。素食,如蔬菜、生果、五谷等,与平等分量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的耗费,体内的脂肪便能够渐渐减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比方炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

  产后瘦身误区八:想瘦身,饿,饿,仍是饿。

  饿是一种什么味道呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。假如你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最或许呈现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦接连挨饿,推陈出新的速度也会随之下降,那么体内焚烧的热量就会变少,导致瘦身失利。

(责任编辑:江慧)