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  什么是骨盆松弛

什么是骨盆松弛 骨盆松弛的原因 骨盆松弛的危害

  它是指因为妊娠以及分娩,致使身体出现各种改变,导致骨盆附近的肌肉过于松弛。

  临近分娩时候,孕妇会生产出一种激素(松弛素),这样韧带以及骨盆变得松弛,便于分娩。但是生产的时候,耻骨连接软骨会因为过度松弛而受伤,这时就可能出现疼痛。

  骨盆松弛的症状

  一般怀孕四个礼拜之后,体内就出现松弛素,软化关节,而在生产时骨盆也会因此松弛,方便生产。但是如果过度松弛,可能导致身材走样,并且出现腰酸肩膀疼的情况,严重的还导致行走苦难。此外还可能导致内脏以及子宫下垂、小便失禁等问题,有的妈妈还因此出现产后大出血的情况。

  导致骨盆松弛的原因

  骨盆主要是骶骨、尾骨、耻骨等骨骼组成,而在怀孕之后,因为激素的原因,耻骨连接部位会慢慢分散,分娩时产生的激素更是会软化连接处的软骨。

  分娩之后,产道会被迫扩大,这就导致产道壁松弛,肌张力下降,而粘膜皱襞也全部消失。正常情况下,产道会逐渐恢复原样,肌张力也恢复正常;产后三个礼拜,粘膜皱襞也会逐渐出现。如果产道没有缩回正常大小,那么肌张力也没法恢复。

  骨盆松弛有什么影响

  1.体型走样:正常情况下,女性的上半身是由骨盆支持,所以一旦出现松弛问题时,就必须用其它肌肉支持,比如胳膊以及臀部的肌肉,这就会导致体型走样。

  2.腰痛和步行障碍:容易出现腰痛肩膀酸的情况,严重的还可能出现脚步施力不均,出现行走障碍的问题。

  3.内脏下垂:容易诱发内脏或者子宫下垂问题,严重的还会出现子宫脱垂的情况。

  4.产后出血:过于松弛会致使错位问题,此时锋利的骶骨的边沿会落入骨盆内部,划伤子宫颈口;如果连带附近动脉被划破,就会出现大出血情况。

  骨盆松弛怎么办

  骨盆松弛给女性带来的危害不容忽视,轻则身材走样,重则导致内脏下垂,甚至引起产后大出血。那么产后骨盆松弛应该怎么办呢?

  1.如果孩子体重过重,那么最好选择剖腹产,也可进行会阴侧切手术,避免耻骨过分分离以及韧带的严重损伤。

  2.如果非常疼痛,就要佩戴骨盆恢复带,并且及时躺床上休息,这对于耻骨恢复非常有帮助。

  3.怀孕的时候饮食要合理,避免体重过高,因为过胖会加重骨盆底的负担,加大产后恢复难度、延长恢复时间。

  4.坚持做骨盆底肌肉运动,比如凯格尔运动,提肛运动等等。

  5.注意休息,尽量避免爬楼和爬坡。此外走路的时候要放慢步调,步子也不能跨太大,避免加重耻骨损伤。

  6.如果产后6-8个礼拜,还有持续的症状,就要及时去医院检查治疗

  7.多吃一些补钙的食物,比如牛奶、牡蛎等等。当然也可在咨询医生之后,服用一些补肝肾的药物。

  如何护理骨盆松弛

  1.骨盆体操锻炼

  可以练习一些骨盆体操,这类体操能解决骨盆松弛问题;此外它还能锻炼到阴道以及肛门括约肌,使其使其尽快恢复力量。

  ·立式锻炼

  站立并且两腿微微分开,同时收缩起臀部肌肉,并且让大腿并拢而膝盖外转,之后就要收缩括约肌,迫使阴道往上提的方向动。经过这种锻炼,妈妈们就能辨别阴道及其附近肌肉的舒缩,同时还能收缩阴道,增强性生活质量。

  ·卧式锻炼

  躺在床上,同时臀部放在床边,而双腿伸直并悬空。双手抓紧床边避免滑落,同时合拢腿部,并且慢慢抬起,等到抬到躯体上方,就可以用手抱着双腿并靠向腹部,之后再慢慢放下。注意全程要保持双膝伸直,并且坚持每天做一遍,每遍反复六次。

  2.注意饮食调节

  多吃牛奶、牡蛎等高钙食物,这是因为钙是人体含量很高的元素,多吃此类食物,有助于骨骼发育以及生理代谢。如果缺钙就可能出现睡眠质量差、大量出汗等不适症状,非常不利于产后的恢复。此外,产妇也可以在征询医生建议后适量补充一些补肝肾的药物。

  3.产后需注意休息

  多加休息,尽量不要爬楼梯或者斜坡,不宜多走路,走路的时候步子要小一些,避免过分劳累。如果非常疼痛,就要立即躺在床上休息,并且穿戴骨盆恢复带,可有效避免松弛,帮助耻骨恢复。

  怎么预防骨盆松弛

  ·收腹带和骨盆恢复带结合使用

  收腹带是新妈妈产后恢复身材的秘诀,因为富有弹性的材料,可以恰到好处地收腹。注意要选择舒适、并且设计合理的收腹带。

  而骨盆恢复带主要是针对骨盆松弛问题,注意使用时不要太靠上,而是让受力点在腹部以下;建议骨盆下部分紧一些,而腹部位置松一些,之后还要收紧辅助腰带,并作适当调节即可。

  TIP:这二者都是功能性的保健带,所以如果在使用的时候有任何不舒服的情况,要及时联系医生并作相应的调整。

  ·产后多休息

  减少上楼爬坡,同时也不要长时间走路,避免劳累。如果一定要走路,也要控制速度不能太快,同时步子也要小一些,避免加重损伤。

(责任编辑:王少华)