百科资讯:

您当前位置:18luck官方网站网 > 18luck中国站 > 18luck新利网站首页百科全书 > 月子百科 > 产后保健 > 产褥期如何睡好觉

   产褥期为什么要睡好觉

  为什么要重视产妇睡眠呢?分娩时产妇体力消耗很大,分娩后还要不时地看护宝宝更易疲劳,若不注意休息睡眠,易加快衰老,不仅肌肉松弛,还能出现黑眼圈。所以产后头两天要注意休息不能累,3-4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动。会阴破裂严重的,至少要卧床休息一星期。过早地参加较重劳动,易出现子宫脱垂,应特别注意。

  产褥期为什么要睡好觉,除了保证身体的健康恢复外,还可能影响乳汁的分泌,影响到对宝宝的哺乳。这是因为夜里因为要起身喂奶好几次,晚上睡不好觉。睡眠不足可能会使奶水量减少。哺乳期的妈妈们要注意抓紧时间休息,白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝,自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠,减少对宝宝正常哺乳的影响。

  产褥期如何睡好觉

  产后妈妈在宝宝出生后一个月的时间里,往往是精力消耗最多的时候,加上产后身体处于虚弱的状态,还需要照顾好宝宝,因此,充足的睡眠对于产妇来说是很重要的。产褥期如何睡好觉?这需要从以下四方面着手:

  1、睡前保持心情宁静,放松心情安静入睡。

  当宝宝吵闹了一天后,晚上终于可以哄到宝宝入睡了。有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书等等。

  2、睡前小食尽量不要在三小时内,且以低脂食物为主。

  不少的妈妈都会有这种感觉,就是给宝宝哺乳喂食,而自己饮食却没有按时按量,所以在晚上的时候难免会感到饥饿。如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。

  3、睡前莫锻炼,锻炼时间最好是在白天。

  体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量,但锻炼也要讲究时间。如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成妈妈的精神过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。因此,妈妈也要保持锻炼,但是尽量把锻炼时间安排在白天。

  4、白天别跟着宝宝一起睡,午休定时休息10-20分钟即可。

  白天,当宝宝小睡的时候,妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息,10―20分钟的小憩就能让你精力恢复。

  产妇采取什么睡姿

  产妇睡姿正确与否,也会影响到产妇睡眠质量。如果能知道采用哪种睡姿,能有效提高睡眠质量,并且能保证一天精力充沛。最好的产后睡姿是侧卧或者仰卧,并且是交替进行最好。

  有一些产妇长期仰卧位睡姿,但是这种睡姿会影响到子宫恢复。尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿,使产后重达1千克以上的子宫,在重力作用下往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚未恢复正常的张力,难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移,子宫就取后位的姿态复旧,导致后位子宫。

  1、产妇睡姿侧卧位和俯卧位最好:产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露,产后3-7天最多。若总是仰卧,不但易出现子宫后倒,引发腰痛白带增多,恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。

  2、侧卧仰卧交替进行最好:产后若总是仰卧,容易造成子宫后倒,导致产后腰痛、白带增多,而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1-2次,每次15分钟左右。

  改善产妇睡眠的食谱

  改善产妇睡眠食谱一、冰糖百合

  材料:新鲜百合1个,冰糖适量

  做法:将百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

  功效:百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用,尤其适合产妇日常食用。

  改善产妇睡眠食谱二、牛奶燕麦片

  材料:燕麦片、牛奶、白糖

  做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品。

  功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。

  改善产妇睡眠食谱三、葱枣汤

  材料:大红枣20g,葱白7根

  做法:

  1.将红枣洗净,用水泡5天,将葱白洗净备用。

  2.将红枣放入锅内,加水适量,用大火煮沸,约20分钟。

  3.再加葱白,继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

  功效:红枣富含丰富的维生素和微量元素,甘甜温和、果肉饱满滑腻,具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

  改善产妇睡眠食谱四、安眠补养汤

  材料:乌骨鸡500g、鸭肉500g、鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g

  做法:

  1. 十四味中药洗净,加水煎成汁,滤净杂质。

  2. 将鸡、鸭肉用开水烫一下,斩成大小一致的条块。

  3. 锅内加高汤,加鸡和鸭肉烧沸后,加姜块、葱结和药汁,改用小火烧约2小时,拣去姜、葱,以味精和食盐调味即可。

  改善产妇睡眠食谱五、小米粥

  材料:小米适量

  做法:取小米适量,加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

  功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。

(责任编辑:廖露)